အိပ်နေစဉ် အသက်ရှူရပ်ခြင်းနှင့် ဟောက်ခြင်းအတွက် မက်သလင်းဘလူး — အဆိုတစ်ခုက ဘာကို သက်သေပြရမလဲ

အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ ဆွေးနွေးခန်းများတွင် အဆိုတစ်ခုကို အကြမ်းဖျင်းအားဖြင့် ဤသို့ ဖြန့်ဝေပြောဆိုနေကြသည်။ မက်သလင်းဘလူးက ဆဲလ်များ၏ အောက်ဆီဂျင်အသုံးပြုမှုကို ပိုကောင်းစေပြီး ရက်အနည်းငယ် သောက်ပြီးနောက် ဟောက်ခြင်း၊ အသက်ရှူမဝ၍ လန့်နိုးခြင်းတို့ ရပ်သွားကာ မျက်နှာဖုံးမပါဘဲ တစ်ညလုံး အသက်ရှူနိုင်လာသည်ဟု ဆိုကြသည်။ ထိုအဆိုနှင့် တွဲဖက်ဖော်ပြထားသော ဆေးဝါးဗေဒအကြောင်းအရာမှာ လုပ်ကြံထားခြင်း မဟုတ်ပါ။ မက်သလင်းဘလူးသည် မိုင်တိုကွန်ဒရီးယားအတွင်း အီလက်ထရွန်လွှဲပြောင်းမှုနှင့် အမှန်တကယ် အပြန်အလှန် သက်ရောက်မှုရှိသည်။ သို့သော် ထိုအကြောင်းပြချက်တွင် အဆင့်တစ်ခုကို ကျော်ထားသည်။ အိပ်နေစဉ် အသက်ရှူရပ်ခြင်းသည် အထက်ပိုင်းလေကြောင်း၏ စက်ပိုင်းဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းမှုဖြစ်ပြီး ဆဲလ်တစ်ခု၏ အောက်ဆီဂျင်ကိုင်တွယ်ပုံကို ပြောင်းလဲခြင်းက လည်ချောင်းပွင့်နေမနေကို မပြောင်းလဲစေပါ။

ဤကွာဟချက်က တစ်ခုတည်းဟု ပြောဆိုလေ့ရှိသော အရာသုံးခုကို ခွဲခြားပေးသည် — ရောဂါအခြေအနေ၊ ထိုအခြေအနေကို သတ်မှတ်ပေးသည့် တိုင်းတာချက်များနှင့် ပိုကောင်းစွာ အိပ်ရသည့်ညအကြောင်း ပြန်လည်ပြောပြသော အတွေ့အကြုံတို့ ဖြစ်သည်။

ရောဂါအခြေအနေမှာ ပိုက်လမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာဖြစ်သည်

အိပ်နေစဉ် လည်ချောင်းကို ပွင့်နေအောင် ထိန်းထားသော ကြွက်သားများ ပြေလျော့သွားသည်။ လူအချို့တွင် လေကြောင်း ကျဉ်းလာသဖြင့် ဖြတ်သန်းစီးဆင်းသော လေက ပျော့ပျောင်းသောတစ်ရှူးကို တုန်ခါစေပြီး ထိုတုန်ခါမှုသည် ဟောက်ခြင်းဖြစ်သည်။ အခြားသူများတွင် လေကြောင်းသည် ဆယ်စက္ကန့် သို့မဟုတ် ထို့ထက်ကြာအောင် လုံးဝပိတ်သွားပြီး ယင်းကို အသက်ရှူရပ်ခြင်းဟု ခေါ်သည်။ သို့မဟုတ် လေစီးဆင်းမှုလျော့ကျပြီး အောက်ဆီဂျင်ကျဆင်းသည်အထိ ကျဉ်းသွားခြင်းကို အသက်ရှူလျော့နည်းခြင်းဟု ခေါ်သည်။ အောက်ဆီဂျင်ကျဆင်းမှုနှင့် ကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုက် မြင့်တက်မှုတို့က ခဏတာ နိုးကြားမှုကို ဖြစ်စေသောအခါ ကြွက်သားတင်းအား ပြန်ရလာပြီး လေကြောင်းပွင့်ကာ ထိုသူ ပြန်အိပ်သွားသဖြင့် ဖြစ်စဉ်ပြီးဆုံးသည်။

သက်ဆိုင်သော ကိန်းရှင်များသည် ခန္ဓာဗေဒနှင့် အပြုအမူပိုင်းဆိုင်ရာ ဖြစ်သည်။ မေးရိုးပုံသဏ္ဌာန်၊ လျှာအရင်း၊ လည်ပင်းပတ်လည်အတိုင်းအတာ၊ နှာခေါင်းလမ်းကြောင်း ပွင့်လင်းမှု၊ ကိုယ်နေအထား၊ အရက်၊ ငြိမ်သက်ဆေးများနှင့် အိပ်စက်မှုအနက်တို့အားလုံးက လေကြောင်းပိတ်သည့် အကြိမ်ရေကို ပြောင်းလဲစေသည်။ ဆဲလ်၏ အောက်ဆီဂျင်ကိုင်တွယ်ပုံကို ပြောင်းလဲစေသော ဆေးတစ်မျိုးသည် ထိုစာရင်းတွင် မပါဝင်ပါ။ ထို့ကြောင့် ဇီဝလုပ်ဆောင်ပုံဆိုင်ရာ ရှင်းလင်းချက်၏ အစိတ်အပိုင်းများ မည်မျှမှန်ကန်နေပါစေ၊ ဤပြဿနာကို တိုက်ရိုက် ရှင်းမပြနိုင်ခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အခြားစနစ်တစ်ခုအကြောင်း ဖော်ပြချက်သာ ဖြစ်သည်။

အိပ်စက်မှုစစ်ဆေးခြင်းက ဘာကို ရေတွက်သလဲ၊ ဘာကို မရေတွက်သလဲ

အိပ်စက်မှုဆိုင်ရာ အချက်အလက်စုံ မှတ်တမ်းတင်စစ်ဆေးခြင်းတွင် နှာခေါင်းနှင့် ပါးစပ်ရှိ လေစီးဆင်းမှု၊ ရင်ဘတ်နှင့် ဝမ်းဗိုက်ကို ပတ်ထားသော ခါးပတ်များမှ အသက်ရှူအားထုတ်မှု၊ လက်ချောင်းအာရုံခံကိရိယာမှ အောက်ဆီဂျင်ပြည့်ဝမှု၊ ဟောက်သံ၊ ကိုယ်နေအထားနှင့် ဦးနှောက်၏ လျှပ်စစ်လှုပ်ရှားမှုတို့ကို မှတ်တမ်းတင်သည်။ မျက်လုံးနှင့် မေးစေ့ကြွက်သားဆိုင်ရာ မှတ်တမ်းလမ်းကြောင်းများလည်း ပါဝင်သဖြင့် အိပ်စက်မှုအဆင့်များနှင့် နိုးကြားမှုများကို သတ်မှတ်ရေတွက်နိုင်သည်။ အိမ်တွင် ပြုလုပ်သော အိပ်နေစဉ် အသက်ရှူရပ်ခြင်းစစ်ဆေးမှုက ယင်းအချက်များကို လျှော့ချထားပြီး ပုံမှန်အားဖြင့် လေစီးဆင်းမှု၊ အသက်ရှူအားထုတ်မှု၊ အောက်ဆီဂျင်ပြည့်ဝမှုတိုင်းတာခြင်းနှင့် ကိုယ်နေအထားတို့ကိုသာ မှတ်တမ်းတင်သည်။

ထိုမှတ်တမ်းလမ်းကြောင်းများမှ ကိန်းဂဏန်းများ ရရှိလာသည်။ အသက်ရှူရပ်ခြင်း–အသက်ရှူလျော့နည်းခြင်း အညွှန်းကိန်းသည် အိပ်ချိန်တစ်နာရီလျှင် အသက်ရှူရပ်ခြင်းနှင့် အသက်ရှူလျော့နည်းခြင်း ဖြစ်စဉ်အရေအတွက် ဖြစ်သည်။ အောက်ဆီဂျင်ပြည့်ဝမှုကျဆင်းခြင်း အညွှန်းကိန်းက တစ်နာရီလျှင် ပြည့်ဝမှုကျဆင်းသည့် အကြိမ်ရေကို ရေတွက်သည်။ နိုးကြားမှုအညွှန်းကိန်းက တစ်နာရီလျှင် အိပ်စက်မှုပြတ်တောက်မှုများကို ရေတွက်သည်။ ၎င်းတို့နှင့်အတူ စစ်ဆေးမှုတွင် စုစုပေါင်းအိပ်ချိန်၊ အိပ်စက်မှုထိရောက်မှု၊ အိပ်ပျော်ပြီးနောက် နိုးနေသည့်ကြာချိန်နှင့် အိပ်စက်မှုအဆင့်တစ်ခုစီတွင် ရှိနေသည့်ကြာချိန်တို့ကို ဖော်ပြသည်။

မည်သည့် ကုသနိုင်ကြောင်းအဆိုကိုမဆို အကဲဖြတ်ရာတွင် အရေးကြီးသောအပိုင်းမှာ ဤအချက်ဖြစ်သည်။ ထိုကိန်းဂဏန်းတိုင်းသည် သီးခြားညတစ်ညအတွင်း ဖြစ်ပျက်ခဲ့သည့်အရာကို တိုင်းတာထားသည်။ ၎င်းတို့ထဲမှ မည်သည့်အရာကမျှ လေကြောင်းပြိုပိတ်လွယ်မှုကို တိုင်းတာထားခြင်း မဟုတ်ပါ။ ထိုပြိုပိတ်လွယ်မှုကို ညတစ်ည၏ အချက်အလက်မှ ခန့်မှန်းကောက်ချက်ချရပြီး ထိုညက ပုံမှန်အခြေအနေကို မည်မျှကိုယ်စားပြုနိုင်သလဲဆိုသည့် အတိုင်းအတာအထိသာ ကောက်ချက်က ယုံကြည်စိတ်ချရသည်။

ဖြစ်စဉ်အရေအတွက်များလည်း မတည်ငြိမ်ပါ။ တစ်ညတာ၏ အချိန်ပိုများများကို ဘေးစောင်းလျက် အိပ်သူတွင် ဖြစ်စဉ်အရေအတွက် နည်းမည်။ ကိုယ်နေအထား၊ အိပ်စက်မှုအဆင့်၊ နှာခေါင်းပိတ်ခြင်း၊ မကြာသေးမီက အရက်သောက်ထားခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်ပြောင်းလဲမှု၊ လေစီးဆင်းမှုအာရုံခံကိရိယာအမျိုးအစားနှင့် သတ်မှတ်ရေတွက်သည့် စည်းမျဉ်းများအားလုံးက ရလဒ်ကို ပြောင်းလဲစေသည်။ ဓာတ်ခွဲခန်းတွင် ပထမဆုံးအိပ်သောညသည် ဒုတိယညထက် ပိုဆိုးလေ့ရှိသည်။ ကုသနိုင်ကြောင်းအဆိုတစ်ခုအတွက် အခြားဘာတွေ လိုအပ်သည်ဖြစ်စေ၊ ကုသမှုမခံယူထားသော လူတစ်ဦးတည်း၏ ဆက်တိုက်ညနှစ်ညတွင် ရလဒ်ကွဲနိုင်သည်ဆိုသော အချက်ကို ခံနိုင်ရည်ရှိသည့် စမ်းသပ်မှုပုံစံ လိုအပ်သည်။

ပိုကောင်းစွာ အိပ်ရသည့်ညသည် တိုင်းတာတွေ့ရှိသော ပြောင်းလဲမှုမဟုတ်ပါ

လူများ အရေးယူဆောင်ရွက်ဖြစ်စေသော လက္ခဏာများမှာ ကိုယ်တိုင်ခံစားရသော အမြင်များဖြစ်သည် — ဟောက်တာ လျော့သွားသည်၊ အသက်ရှူမဝတာ ရပ်သွားသည်၊ ပိုကောင်းစွာ အိပ်ရသည်၊ ပိုအားရှိလာသည်။ ၎င်းတို့သည် တကယ့်အတွေ့အကြုံများဖြစ်သော်လည်း လေကြောင်းပိတ်ဆို့မှုကို တိုင်းတာရာတွင် မကောင်းသော အညွှန်းများလည်း ဖြစ်သည်။

Epworth နေ့ခင်းအိပ်ငိုက်မှုအကဲဖြတ်စကေးတွင် နေ့စဉ်ကြုံတွေ့ရသော အခြေအနေရှစ်မျိုး၌ မှေးကနဲ အိပ်ပျော်နိုင်ခြေကို ကိုယ်တိုင်အဆင့်သတ်မှတ်ပေးရန် မေးသည်။ Pittsburgh အိပ်စက်မှုအရည်အသွေးအညွှန်းကိန်းတွင် ယခင်တစ်လအကြောင်း မေးသည်။ နှစ်ခုလုံးသည် ကိုယ့်အကြောင်းကို ကိုယ်တိုင်ပြန်လည်ဖော်ပြခြင်းဖြစ်သောကြောင့် ဖြည့်ရလွယ်သလို အရင်းခံပြဿနာ မပြောင်းလဲဘဲ အဖြေများပြောင်းသွားရန်လည်း လွယ်သည်။ လူများသည် အဆိုးဆုံးခံစားရချိန်တွင် ကုသမှုရှာဖွေလေ့ရှိသဖြင့် ပထမတိုင်းတာချက်က အဆိုးဘက်သို့ ဘက်လိုက်ပြီးသားဖြစ်ကာ နောက်တိုင်းတာချက်သည် ထိုအကြောင်းရင်းတစ်ခုတည်းကြောင့်ပင် ပိုကောင်းနေတတ်သည်။ ကုသမှုတစ်ခု ခံယူထားကြောင်း သိသူတိုင်းက တိုးတက်မှုကို မျှော်လင့်တတ်သည်။

လေကြောင်းတွင် ဘာမှမပြောင်းလဲဘဲ ပိုကောင်းစွာ အိပ်ရနိုင်သည့် တိကျသောနည်းလမ်းများ ရှိသည်။ အိပ်စက်မှုကို အပိုင်းပိုင်းပြတ်တောက်စေသော နိုးကြားမှုသည် အောက်ဆီဂျင်ပြည့်ဝမှု သိသိသာသာမကျဘဲ ဖြစ်နိုင်ပြီး နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက်အိပ်ရသည့်ညတွင် ထိုနိုးကြားမှုများ နည်းသည်။ တစ်ညလုံး ဘေးစောင်းအိပ်မိသူတွင်လည်း သတ်မှတ်ရေတွက်သော ဖြစ်စဉ်များ နည်းသည်။ ဤအရာများသည် လှည့်စားခြင်းမဟုတ်ပါ။ ကိုယ်တိုင်ပြောပြသော အတွေ့အကြုံနှင့် စနစ်တကျရေတွက်ထားသော စစ်ဆေးမှုရလဒ်တို့ မကိုက်ညီရသည့် သာမန်အကြောင်းရင်းများသာ ဖြစ်သည်။

မက်သလင်းဘလူး အမှန်တကယ် အလုပ်လုပ်သောနေရာ

မက်သလင်းဘလူးသည် ဓာတ်တိုး–ဓာတ်လျော့ ဆိုးဆေးတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အီလက်ထရွန်များကို လက်ခံပေးအပ်နိုင်ပြီး အီလက်ထရွန်သယ်ပို့ကွင်းဆက်၏ အစိတ်အပိုင်းများမှ cytochrome c သို့ သယ်ဆောင်ပေးနိုင်သည်။ သီးခြားခွဲထုတ်ထားသော ဦးနှောက်မိုင်တိုကွန်ဒရီးယားများတွင် complex I သို့မဟုတ် complex III ကို တားဆီးထားသောအခါ ATP ထုတ်လုပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အမြှေးပါးလျှပ်စစ်အလားအလာကို ပြန်လည်ရရှိစေခဲ့သည်။ ကြွက်ငယ်၏ အသည်းဆဲလ်များတွင် ဆေးနှစ်မျိုးဖြင့် အီလက်ထရွန်သယ်ပို့မှု ပိတ်ဆို့ထားသော ဆဲလ်များကို ကာကွယ်ပေးခဲ့ပြီး ဂလူးကို့စ်နှင့် အောက်ဆီဂျင်နှစ်မျိုးလုံး ဆုံးရှုံးနေသော astrocyte ဆဲလ်များတွင် ဆဲလ်အသက်ရှူမှုကို တိုးတက်စေခဲ့သည်။

အသေးစိတ်ကို ဖတ်လိုက်လျှင် မြင်ကွင်းက ပြောင်းလဲသွားသည်။ ထိုဦးနှောက်မိုင်တိုကွန်ဒရီးယားများတွင်ပင် မက်သလင်းဘလူးက ဟိုက်ဒရိုဂျင်ပါအောက်ဆိုက် ဖြစ်ပေါ်မှုကို မြှင့်တင်ခဲ့ပြီး ADP ဖြင့် လှုံ့ဆော်ထားသော အသက်ရှူမှုကို မပြောင်းလဲစေဘဲ အနားယူအခြေအနေရှိ အောက်ဆီဂျင်သုံးစွဲမှုကို တိုးစေခဲ့သည်။ မိုင်တိုကွန်ဒရီးယားတစ်ခု အလုပ်မလုပ်နေချိန်၌ အောက်ဆီဂျင်ပိုသုံးခြင်းသည် စွမ်းအင်ပိုထုတ်ခြင်း မဟုတ်ပါ။ သီးခြားခွဲထုတ်ထားသော ကြွက်၏ အသည်းမိုင်တိုကွန်ဒရီးယားများတွင် ပြင်းအားတိုးလာသည်နှင့်အမျှ အသက်ရှူမှုထိန်းချုပ်အချိုးများကို လျော့ကျစေပြီး ဖောင်းလာစေခဲ့သည်။ စာရေးသူများက ယင်းကို အောက်ဆီဂျင်အသုံးပြု ဖော့စဖိတ်ပေါင်းစည်းမှု၏ ချိတ်ဆက်မှု ပြတ်တောက်ခြင်းဟု ဖော်ပြခဲ့သည်။ မက်သလင်းဘလူးသည် ဆဲလ်အသက်ရှူမှုကို ပိုထိရောက်စေရုံသာ မဟုတ်ပါ။ အောက်ဆီဂျင်သုံးစွဲမှုနှင့် ATP ထုတ်လုပ်မှုတို့အကြား ချိတ်ဆက်မှုကို ပြောင်းလဲစေပြီး ပြောင်းလဲသည့်ဦးတည်ချက်သည် ပြင်းအားပေါ် မူတည်သည်။

မက်သလင်းဘလူးက နိုက်ထရစ်အောက်ဆိုက် အချက်ပြမှုကို တားဆီးသည်ဆိုသော ရိုးရိုးရှင်းလင်းချက်သည်လည်း ပြောဆိုလေ့ရှိသလောက် မရှင်းလင်းပါ။ မွေးမြူထားသော အဆုတ်သွေးလွှတ်ကြော ချောမွေ့ကြွက်သားဆဲလ်များတွင် နိုက်ထရစ်အောက်ဆိုက်ထုတ်လွှတ်၍ သွေးကြောချဲ့ပေးသောပစ္စည်းများနှင့် သွေးကြောအတွင်းအလွှာမှ ထွက်လာသော ပြေလျော့စေသည့်ပစ္စည်းတို့ကြောင့် ဖြစ်လာသည့် cyclic GMP စုဆောင်းမှုကို တားဆီးသောအကျိုးသက်ရောက်မှုအား စူပါအောက်ဆိုက် ထုတ်လုပ်ခြင်းဖြင့် အလားတူ ပြန်လည်ရရှိခဲ့ပြီး မက်သလင်းဘလူးကိုယ်တိုင်လည်း စူပါအောက်ဆိုက်ကို ထုတ်လုပ်ခဲ့သည်။ ဂလူးကို့စ်မရရှိသော မွေးမြူထားသည့် သွေးကြောအတွင်းအလွှာဆဲလ်များတွင် 5 micromolar ခန့်ထက် မြင့်သောပြင်းအားများက ဆဲလ်အတွင်း ဓာတ်တိုးဖိစီးမှုကို တိုးစေခဲ့သည်။ ပမာဏနှင့် တုံ့ပြန်မှုဆိုင်ရာ စာပေများကို ပြန်လည်သုံးသပ်ချက်တစ်ခုက ထိုပုံစံကို hormesis ဟု ဖော်ပြထားသည် — အလယ်အလတ်ပမာဏများက cytochrome oxidase လုပ်ဆောင်မှုကို မြှင့်တင်ပြီး ပိုမြင့်သောပမာဏများက လျော့ကျစေသည်။ ပမာဏမြင့်လာသည်နှင့် အကျိုးသက်ရောက်မှု၏ ဦးတည်ချက် ပြောင်းပြန်ဖြစ်သွားသည်။

နောက်ထပ် တိုင်းတာချက်နှစ်ခုကလည်း အလားတူအချက်ကို ဖော်ပြသည်။ ခွေးများတွင် မက်သလင်းဘလူးက တစ်ရှူး၏ ဓာတ်တိုး–ဓာတ်လျော့အခြေအနေကို ညွှန်ပြသော သွေးလွှတ်ကြောအတွင်း လက်တိတ်နှင့် ပိုင်ရူဗိတ်အချိုးကို ပြောင်းလဲစေခဲ့သော်လည်း နှလုံးမှ သွေးညှစ်ထုတ်ပမာဏ၊ နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့် သွေးလွှတ်ကြောဖိအားတို့ကို အခြေခံအားဖြင့် မပြောင်းလဲစေခဲ့ပါ။ မက်သလင်းဘလူးကို သွေးကြောထဲ ထိုးပေးထားသော လူသားစေတနာ့ဝန်ထမ်းများတွင် ဦးနှောက်တစ်ခုလုံးသို့ သွေးစီးဆင်းမှုသည် တိုးမလာဘဲ ကျဆင်းခဲ့သည်။ ယင်းသည် ဆေးက ဦးနှောက်သို့ အောက်ဆီဂျင်ပိုပို့ပေးသည်ဆိုသော အယူအဆနှင့် ညှိနှိုင်းရှင်းပြရန် ခက်ခဲသည်။

တိုင်းတာနိုင်သော ဇီဝဓာတုပြောင်းလဲမှုရှိသော်လည်း လိုက်လျောညီထွေဖြစ်သော လုပ်ဆောင်မှုအပြောင်းအလဲ မရှိခြင်းသည် အဆိုတစ်ခုက ကျော်လွှားသက်သေပြရမည့် ပုံစံဖြစ်သည်။ ထိုအဆိုကို အတည်ပြုပြီးဖြစ်ကြောင်း ပြသသည့် အထောက်အထား မဟုတ်ပါ။

ကွာဟချက်ကို မဖြည့်နိုင်သော အကြောင်းပြချက်သုံးခု

ပထမတစ်ခုမှာ နှာခေါင်းဆိုင်ရာ အကြောင်းပြချက်ဖြစ်သည်။ နှာခေါင်းပိတ်ခြင်းကြောင့် လူများ ပါးစပ်ဖြင့် အသက်ရှူလာပြီး ပါးစပ်ဖြင့် အသက်ရှူခြင်းက ဟောက်ခြင်းကို ပိုဆိုးစေသဖြင့် နှာခေါင်းလက္ခဏာများကို ကုသလိုက်လျှင် ပြဿနာတစ်ခုလုံး ကောင်းလာမည်ဟု မျှော်လင့်ချင်စရာ ဖြစ်သည်။ နှာခေါင်းလမ်းကြောင်း ပွင့်လင်းမှုသည် အိပ်စက်စဉ် အသက်ရှူမမှန်မှုကို သက်ရောက်စေသော အချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ လေကြောင်းပြိုပိတ်ခြင်းကိုယ်တိုင် မဟုတ်ပါ။ အိပ်နေစဉ် အသက်ရှူရပ်ခြင်း၌ ပိတ်ဆို့မှုသည် နှာခေါင်း၏ နောက်ပိုင်းလမ်းကြောင်းဖြစ်သော အာခေါင်ပျော့နောက်ဘက်နှင့် လျှာအရင်းနေရာတို့တွင် ဖြစ်ပွားသည်။ မက်သလင်းဘလူးအကြောင်း ထုတ်ဝေထားသော သုတေသနများတွင် ထိုဖွဲ့စည်းပုံများကို ပွင့်စေကြောင်း ပြသထားသည့်အရာ မရှိပါ။

ဒုတိယတစ်ခုမှာ အများဆုံးတင်ပြလေ့ရှိသော မိုင်တိုကွန်ဒရီးယားဆိုင်ရာ အကြောင်းပြချက်ဖြစ်သည်။ ဆဲလ်များ အောက်ဆီဂျင်ကို ပိုထိရောက်စွာ သုံးသည်ဆိုခြင်းသည် တစ်ရှူး၏ ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုအကြောင်း ဖြစ်သည်။ အသက်ရှူရပ်ခြင်းက စီးဆင်းမှုအကြောင်း ဖြစ်သည်။ ပိတ်ဆို့မှုဖြစ်နေချိန်တွင် သွေးလွှတ်ကြောအတွင်း အောက်ဆီဂျင်ကျဆင်းခြင်းသည် ဆဲလ်များက မသုံးချင်တော့၍ မဟုတ်ဘဲ လေမစီးဆင်းတော့၍ ဖြစ်သည်။ မိုင်တိုကွန်ဒရီးယားအတွင်း အီလက်ထရွန်များကို ပိုကောင်းစွာ လွှဲပို့ခြင်းက ပိတ်နေသော လည်ချောင်းလမ်းကြောင်းကို ပြန်မဖွင့်ပေးပါ။ မက်သလင်းဘလူးက ATP ထုတ်လုပ်မှုနှင့် ချိတ်ဆက်ထားသော အသက်ရှူမှုကို မပြောင်းလဲစေဘဲ အနားယူအခြေအနေရှိ အောက်ဆီဂျင်သုံးစွဲမှုကို မြှင့်တင်လျှင် အောက်ဆီဂျင်နည်းနေသော ညတစ်ညအတွက် မေးစရာမှာ ထောက်ပံ့မှုမဟုတ်ဘဲ လိုအပ်ချက်ဖြစ်သည်။

တတိယတစ်ခုမှာ ကိုယ်တွေ့ပြောပြချက်ဖြစ်သည်။ မက်သလင်းဘလူးကို စမ်းသုံးသူတစ်ဦးသည် မိမိကိုယ်တိုင်အပေါ် ကုသမှုရရှိမရရှိကို မသိစေသော စမ်းသပ်မှု မလုပ်နိုင်ပါ။ ဤဆေးအတွက် ထိုပြဿနာက အထူးသဖြင့် ကြီးမားသည် — ၎င်းသည် အရောင်ထင်ရှားသော ဆိုးဆေးဖြစ်သည်။ ဆီးပြာသွားပြီး ချွေးနှင့် မျက်ရည်လည်း ပြာနိုင်သည်။ မက်သလင်းဘလူးသည် monoamine oxidase A ကို အားကောင်းစွာနှင့် ပြန်ပြောင်းနိုင်သောပုံစံဖြင့် တားဆီးသည့်ပစ္စည်း လည်းဖြစ်သည်။ ပါးစပ်မှ သောက်သုံးသည့်အခါ အစားအစာမှ အမင်းဓာတ်များကို အူက ကိုင်တွယ်ပုံ ပြောင်းလဲစေပြီး ဆီရိုတိုနင်စနစ်ကို သက်ရောက်သော ဆေးဝါးများနှင့် အပြန်အလှန်သက်ရောက်မှုအန္တရာယ်များကို မှတ်တမ်းတင်ထားသည်။ ထိုသို့သော လှုံ့ဆော်မှုအကျိုးသက်ရောက်ချက်ကို လေကြောင်းတွင် ပြောင်းလဲမှုမရှိဘဲ ပိုကောင်းစွာအိပ်ရသည်ဟု အလွယ်တကူ အဓိပ္ပာယ်ကောက်နိုင်သည်။

ဤအချက်များသည် လူတစ်ဦးက မိမိအိပ်စက်သည့်ညများအကြောင်း မှားယွင်းနေသည်ဟု ဆိုခြင်းမဟုတ်ပါ။ ပိုကောင်းစွာ အိပ်ရသည့်ညအကြောင်း ပြောပြချက်တစ်ခုသည် အသက်ရှူရပ်ခြင်းနှင့်ပတ်သက်သော အဆိုတစ်ခု မဖြစ်လာမီ ၎င်းနှင့်အတူ တိုင်းတာချက်တစ်ခု လိုအပ်ကြောင်း ဆိုခြင်းဖြစ်သည်။

အဆိုက ဘာကို သက်သေပြရမလဲ

ရှင်းရှင်းလင်းလင်း ဖော်ပြရလျှင် ယုံကြည်စိတ်ချရသော အဆိုတစ်ခုသည် အောက်ပါအတိုင်း ဖြစ်ရမည်။

1. ကုသမှုမစတင်မီ စနစ်တကျ သတ်မှတ်ရေတွက်ထားသော အိပ်စက်မှုစစ်ဆေးချက်ဖြင့် ရောဂါရှိကြောင်း အတည်ပြုထားပြီး ပြင်းထန်မှုကို ဖော်ပြထားရမည်။ သို့မှသာ နှိုင်းယှဉ်ရန် အခြေခံတစ်ခု ရှိမည်။
2. တစ်ချိန်တည်းတွင် လေ့လာသော ထိန်းချုပ်အုပ်စုရှိပြီး အုပ်စုများသို့ ကျပန်းခွဲဝေထားရမည်။ ဖြစ်စဉ်အရေအတွက်များသည် အလိုအလျောက် ပြောင်းလဲနေသဖြင့် ထိန်းချုပ်အုပ်စုမပါသော ကုသမှုမတိုင်မီနှင့် ကုသပြီးနောက် ဆက်တိုက်လေ့လာမှုက ကုသမှုအကျိုးသက်ရောက်ချက်နှင့် ထိုပြောင်းလဲမှုကို မခွဲခြားနိုင်ပါ။ အုပ်စုများ ကုသမှုအလှည့်ကျ လဲလှယ်ခံယူသည့်ပုံစံက စိတ်ဝင်စားဖွယ်ကောင်းသော်လည်း ကိုယ်ပိုင်ပြဿနာများ ရှိသည် — ဆီးအရောင်သည် ပါဝင်သူက မည်သည့်ကာလတွင် ရှိနေကြောင်း သိနိုင်သည့် ထင်ရှားသောသဲလွန်စ ဖြစ်သည်။
3. မည်သည့်ကုသမှုအုပ်စုတွင် ပါဝင်ကြောင်း မသိစေရန် ဆောင်ရွက်ထားပုံကို ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း ဖော်ပြရမည်။ အရောင်ကို မြင်နိုင်သော ဒြပ်ပေါင်းတစ်မျိုး၏ စမ်းသပ်မှုတွင် ပါဝင်သူများက မိမိအုပ်စုကို သိနိုင်သည့်အချက်အား မည်သို့ကိုင်တွယ်ခဲ့ကြောင်း ရှင်းပြရမည်။ ဆိုးဆေးအရောင်တူသော ဆေးအာနိသင်မပါသည့် ပစ္စည်းသုံးခြင်းသည် နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
4. ဓမ္မဓိဋ္ဌာန်ကျသော အဓိကအကဲဖြတ်ရလဒ် ရှိရမည် — မူလအခြေအနေနှင့် နှိုင်းယှဉ်သော တစ်နာရီလျှင် ဖြစ်စဉ်အရေအတွက် သို့မဟုတ် အောက်ဆီဂျင်ပြည့်ဝမှုကျဆင်းခြင်း အညွှန်းကိန်း၏ ပြောင်းလဲမှုဖြစ်သည်။ မေးခွန်းလွှာရမှတ်များကို ဒုတိယအဆင့်ရလဒ်စာရင်းတွင် ထားသင့်သည်။ ထိုနေရာတွင် ၎င်းတို့ကို အဆို၏ အဓိကအထောက်အထားအဖြစ် မသုံးဘဲ ရိုးသားစွာ ဖော်ပြနိုင်သည်။
5. တစ်ညနှင့်တစ်ည ကွာခြားမှုကို ထိန်းညှိနိုင်ရန် လုံလောက်သော ညအရေအတွက်ကို မှတ်တမ်းတင်ထားရမည်။ ပုံမှန်အားဖြင့် အခြေအနေတစ်မျိုးစီတွင် တစ်ညထက်ပို၍ လိုအပ်သည်။
6. ကုသမှုအစီအစဉ်ကို လိုက်နာမှုအား ယူဆရုံမဟုတ်ဘဲ တိုင်းတာထားရမည်။
7. လေ့လာသည့်လူအုပ်စုနှင့် ကိုက်ညီသော ဘေးကင်းရေးအစီရင်ခံမှု ရှိရမည်။ ထိုအုပ်စုတွင် ဆီရိုတိုနင်စနစ်ကို သက်ရောက်သော ဆေးဝါးသုံးစွဲသူများ ပါဝင်သည်။
8. အချက်အလက်မစုဆောင်းမီ ရလဒ်အကဲဖြတ်မှုနှင့် ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုအစီအစဉ်ကို ကြိုတင်သတ်မှတ်ထားရမည်။

သီးခြားအဆိုတစ်ခုစီနှင့် တိုက်ဆိုင်စစ်ဆေးပြီး ဖြည့်နိုင်သော စာရွက်ကို ဤဆောင်းပါးနှင့်အတူ ထည့်ထားသည် — ရလဒ်နှိုင်းယှဉ်မှု ဖြည့်စွက်စာရွက်။ သီးခြားအရာများ မလိုအပ်သော ဤ HTML ဖိုင်ကို သိမ်းဆည်းပြီး ဘရောက်ဇာတွင် ဖွင့်လျှင် အင်တာနက်မရှိဘဲလည်း အသုံးပြုနိုင်သည်။

စမ်းသပ်မှုတစ်ခုက ရောဂါရှိကြောင်း အတည်ပြုထားသူများတွင် တစ်နာရီလျှင် ဖြစ်စဉ်အရေအတွက် အဓိပ္ပာယ်ရှိစွာ ကျဆင်းကြောင်း ဖော်ပြနိုင်လျှင် ထူးခြားသောရလဒ် ဖြစ်မည်။ ထိုအခါ အီလက်ထရွန်လွှဲပြောင်းမှုအပေါ် သက်ရောက်သော ဒြပ်ပေါင်းတစ်မျိုးက လည်ချောင်းလမ်းကြောင်းအထိ မည်သို့ သက်ရောက်ခဲ့ကြောင်း ရှင်းပြရန် လိုအပ်မည်။

ဤဆောင်းပါးစဉ်တွင် ဆက်စပ်ဖတ်ရှုရန် — အိပ်မပျော်ခြင်းနှင့် သောက်သုံးချိန်တို့ကို ဆွေးနွေးထားသော မက်သလင်းဘလူးနှင့် အိပ်စက်မှုဆိုင်ရာ အထောက်အထားများ၊ ထို့အပြင် အလားတူ ကိစ္စဖြစ်သော COPD နှင့် အောက်ဆီဂျင်နည်းခြင်းတွင် မက်သလင်းဘလူး တို့ဖြစ်သည်။ လက်တွေ့အသုံးပြုနေပါက စာမျက်နှာနှစ်ခုက အရေးကြီးသည် — သွေးထဲရှိ ဆိုးဆေးက ကိရိယာအချို့၏ ဖော်ပြချက်ကို ပြောင်းလဲစေသောကြောင့် မက်သလင်းဘလူးက သွေးခုန်နှုန်းအခြေခံ အောက်ဆီဂျင်တိုင်းတာမှုနှင့် ဓာတ်ခွဲစစ်ဆေးမှုများအပေါ် မည်သို့ သက်ရောက်သလဲ နှင့် မက်သလင်းဘလူးအကြောင်း ကုသပေးသူဆရာဝန်ကို မေးရန် မေးခွန်းများ စာရင်းတို့ ဖြစ်သည်။

ထိုအစား ဘာလုပ်သင့်သလဲ၊ စစ်ဆေးရန် ထိုက်တန်သော အချက်တစ်ခု

အထက်ပါအချက်များထဲမှ မည်သည့်အရာကမျှ လေကြောင်းအတွင်း အပေါင်းဖိအားပေးကုထုံးကို ရပ်ရန် သို့မဟုတ် ရောဂါရှာဖွေရေး အိပ်စက်မှုစစ်ဆေးခြင်းကို မလုပ်ဘဲနေရန် အကြောင်းပြချက် မဟုတ်ပါ။ ၎င်းတို့သည် ရည်ညွှန်းစံအဖြစ် ဆက်လက်တည်ရှိနေပြီး စက်နှင့်အတူ အိပ်သည့်ညတစ်ညက ဖြည့်စွက်ပစ္စည်းတစ်မျိုး မပေးနိုင်သော တိုင်းတာချက်များကို ထုတ်ပေးသည်။

အခြားအကြောင်းတစ်ခုကြောင့် မက်သလင်းဘလူး သောက်နေပြီး ကောင်းစွာ မအိပ်ရပါက အိပ်စက်မှုကို ခန့်မှန်းမည့်အစား တိုင်းတာစစ်ဆေးပါ။ ကိန်းဂဏန်းများကို မေးပါ — တစ်နာရီလျှင် ဖြစ်စဉ်ဘယ်နှခုရှိသလဲ၊ အောက်ဆီဂျင်ပြည့်ဝမှုကျဆင်းခြင်း အညွှန်းကိန်း ဘယ်လောက်လဲ၊ ပြည့်ဝမှု ကိုးဆယ်ရာခိုင်နှုန်းအောက်တွင် အချိန်ဘယ်လောက်ရှိခဲ့သလဲ၊ နိုးကြားမှုအညွှန်းကိန်း ဘယ်လောက်လဲ။ ကုသမှုတစ်ခုက ပြောင်းလဲပေးရမည့်အရာများသည် ထိုတန်ဖိုးများဖြစ်သည်။

ဝယ်ယူသူက အမှန်တကယ် အတည်ပြုစစ်ဆေးနိုင်သော ကိန်းရှင်တစ်ခုမှာ ထုတ်ကုန်၏ ပါဝင်ပစ္စည်းဖြစ်သည်။ သန့်စင်မှုက ဆေးဝါးစံကျမ်း သတ်မှတ်ချက်နှင့် ကိုက်ညီသောပစ္စည်းနှင့် မကိုက်ညီသောပစ္စည်းတို့ကို ခွဲခြားပေးသည်။ ရရှိနိုင်သော အမြင့်ဆုံးသန့်စင်မှုကို လက်တွေ့ရယူရန် နည်းလမ်းမှာ အမေရိကန်ပြည်ထောင်စု ဆေးဝါးစံကျမ်း၏ မက်သလင်းဘလူးဆိုင်ရာ သီးခြားစံသတ်မှတ်ချက်နှင့် ကိုက်ညီခြင်းဖြစ်သည်။ ထိုသို့ ကိုက်ညီကြောင်း ဆိုသော ရောင်းချသူများစွာသည် လေးလံသတ္တုများကိုသာ စစ်ဆေးပြီး ထိုနေရာတွင် ရပ်လိုက်ကြသည်။ Blupreme သည် ဆေးဝါးထုတ်လုပ်သူတစ်ဦးနှင့် ပူးပေါင်းလုပ်ဆောင်ကာ ပစ္စည်းအမျိုးအမည်မှန်ကန်မှု၊ သန့်စင်မှု၊ အော်ဂဲနစ်အညစ်အကြေးများ၊ ကျန်ရှိပျော်ရည်များ၊ ဒြပ်စင်အညစ်အကြေးများ၊ မီးရှို့ပြီးကျန်အကြွင်းအကျန်၊ အဏုဇီဝပိုးမွှား ကန့်သတ်ပမာဏနှင့် ဘက်တီးရီးယားအတွင်းအဆိပ်များ အပါအဝင် သတ်မှတ်ချက်အပြည့်အစုံကို စစ်ဆေးပြီး ထုတ်လုပ်မှုအသုတ်အတွက် ပြည့်စုံသော ဓာတ်ခွဲစစ်ဆေးချက်လက်မှတ် ကို ထုတ်ပြန်သည်။ ထိုစာရွက်စာတမ်းက ပစ္စည်းထဲတွင် ဘာပါဝင်သလဲဆိုသည်ကို ပြောပြသည်။ ထိုပစ္စည်းက အိပ်နေစဉ် အသက်ရှူရပ်ခြင်းကို ကုသသည်ဟု မပြောပါ။